今日はゆっくりジョグでロング設定にしました。
今日の目標は2つ。
①10km超え
②美術館デコピクミンの苗が出るスポットまで行って探知機を使うこと
美術館デコピクミンの苗スポットまで片道6キロ強。
往復で約12キロ。
信号多めコースだから、赤信号休憩込みで何とかなるだろう作戦。
現在、10kmを余裕をもって走れる体づくりを目標に練習中。
今日はそのためのロングジョグ。
今日の記録
- ジョグ10.20km（+クールダウン1.9㎞）
- 1:03:21
- 平均6:13/km
- ピクミン歩数16,086歩
- 花植え10,417本
ジョグとしてはちょうどいい強度。
クールダウンは7:00/km前後でスロージョグ
右ひざはほぼ回復
前回ちょっと気になった右ひざは、今日はほぼ違和感なし。
問題は膝よりも寝不足のほうだな。
まあこれは標準仕様。
私のデフォルト装備だから、少しの無理でいけそうなら決行。
明日は雨予報だし、今日走るしかない。
いつもの「がくん」
来ましたよ。
8㎞付近で、がくん。
今日はゆっくりジョグだったから
前回より少し後ろにズレた感じ。
でも走るのは止めずに済んだ。
そのまま10.2㎞。
そしてさらに1.9㎞のクールダウンスロージョグ。
えらいぞ、私。
▼10kmに慣れたいと思った理由はこちら
【ランニング練習】10kmに慣れたい。速さよりも距離の練習
※途中で毎回くる「がくん」についても、この過程の中で記録しています。
走ったあとのリアル
帰り道、スーパーに寄って豆もやしと鶏むね肉を購入。
徒歩で帰宅。
ちゃんとタンパク質補給。
ランニングは走って終わりじゃない。
回復までが練習。
まとめ
10kmを余裕にする練習、継続中。
寝不足でもゆっくりなら走れる
・7～8kmの壁はまだ健在
・でも止まらず超えられた
・そして美術館デコの苗は無事ゲット
片道6キロ強。
信号だらけのコースで赤信号休憩あり。
そのおかげか、最後まで走って取りに行けた。
こういう小さな成功体験が、
「10kmを余裕にする」って目標につながってる気がする。
10kmを余裕で走れるようになるまでの過程も、これから記録していきます。
良かったら見てやってください →練習記録
モチベーション維持とか →検索BOX「モチベ」
ピクミン関係のこと →ピクミンブルーム
【初心者向け】45歳からのランニングの始め方｜無理なく続ける5つのコツ
